jak podnieść odporność

System odpornościowy wzmocnią:

  • Dieta bogata w owoce i surówki, zwłaszcza surówki kiszone.
  • Ograniczenie spożycia pieczywa z białej mąki oraz ciast i słodyczy.
  • Unikanie restrykcyjnych diet odchudzających.
  • Rezygnacja z osłabiających odporność papierosów i alkoholu.
  • Systematyczny, przynajmniej półgodzinny trening.
  • Unikanie dużych skupisk ludzi w okresach nasilonych zachorowań na przeziębienia.
  • Stosowanie nawilżaczy w mieszkaniach centralnie ogrzewanych.
  • Utrzymywanie temperatury w sypialni poniżej 18 °C, by ochronić śluzówki przed wysuszeniem.
  • Ubieranie się odpowiednio do panujących warunków – nie przegrzewać i nie wychładzać nadmiernie organizmu.
  • Zadbanie o odpoczynek i odpowiednią ilość snu.

Dieta na odporność

W naturalny i skuteczny sposób możemy wzmocnić nasz organizm przed nadejściem zimy. Naturalne antybiotyki zawsze towarzyszyły człowiekowi i nadal stanowią ogromną pomoc w leczeniu i zapobieganiu infekcjom. Czosnek jest bogatym źródłem witamin: A, C, PP, B1, B2 oraz biopierwiastków: cynku, jodu, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza. Bardzo skuteczna dla wzmocnienia odporności jest jednak allicyna, jest to lotny związek siarkowy o charakterystycznym, przykrym zapachu. Jemu zawdzięczamy silne działanie bakteriobójcze, którego skuteczność oceniana jest bardzo wysoko, allicyna działa silniej niż antybiotyki, na przykład penicylina czy streptomycyna.

jak podnieść odporność przed zimą

Ubieraj się ciepło

Dbając o odporność najlepiej ubierać się “na cebulkę”, czyli zakładać kilka warstw ubrań, tak abyśmy mogli je ściągnąć, gdy jest nam za ciepło. Około 30% ciepła ucieka przez głowę, ważne jest więc aby zaopatrzyć się w ciepłą czapkę. Pamiętajmy także o wietrzeniu mieszkania, aby uchronić się przed wirusami. Dodatkowo powinniśmy codziennie wietrzyć mieszkanie przez 15 minut, optymalna temperatura w pomieszczeniu to około 20°C. Aby uchronić się przed wirusami, należy także dobrze nawilżyć powietrze, dobrze jest więc postawić na kaloryferze pojemnik z wodą lub zawiesić mokry ręcznik.

Dotleń swój organizm

Powinniśmy postawić na aktywność fizyczną, najlepiej trzy razy w tygodniu na świeżym powietrzu. Ważne jest, by zimne powietrze wdychać nosem, a wydychać ustami. Odporność podnosi także sauna, ponieważ wysoka temperatura umożliwia pozbycie się wraz z potem toksyn z organizmu.

Jakie suplementy na odporność?

Wprowadźmy do swojej diety produkty rozgrzewające, takie jak: imbir, pieprz, cynamon oraz naturalne antybiotyki, czyli cebulę i czosnek.  Ponieważ zimą mamy mały dostęp do świeżych owoców i warzyw , które zawierają naturalne witaminy, to w okresie zimy na pewno warto skorzystać z pomocy suplementów. To dodatek do codziennej diety, który pozwala na uzupełnienie jej składu o brakujące witaminy i mikroelementy. W tym czasie, zachowanie równowagi w organizmie jest bardzo ważne.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here