Odbycie intensywnej sesji treningowej lub na siłowni jest nie lada wyczynem dla naszego ciała, które często osiąga granice swoich możliwości. Jeśli chcemy odpowiednio je zregenerować, zabezpieczyć oraz wzmocnić powinniśmy dostarczyć mu odpowiednich substancji odżywczych, minerałów czy witamin. Wiele osób zastanawia się, co warto jest jeść w takich sytuacjach, a nasz tekst prezentuje odpowiedź na pytanie – co jeść po treningu.

Co jeść po treningu?

O ile w diecie przedtreningowej nacisk powinniśmy kłaść na węglowodany złożone, to przy opcji posiłków po treningu warto postawić na białka. Są one dostępne w wielu produktach takich jak banany, kefir czy jaja. To zawarte w jajach jest bardzo szybko przyjmowane przez organizm, co jest bardzo ciekawym spostrzeżeniem. Dobrym pomysłem o ile liczymy na pełnoprawny obiad lub kolację, jest pieczywo razowe lub pełnoziarniste. Do niego możemy dodać np. ryby oraz chude mięso. Po treningach warto uwzględnić w diecie produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Dzięki temu dostarczymy potrzebną energię do naszego organizmu, która będzie niczym zastrzyk czystej siły. Ważne przy treningu siłowym są szczególnie białka zawarte w chudych i naturalnych produktach mlecznych. W takim stanie zwiększa się zapotrzebowanie na białko nawet o kilkadziesiąt procent, dlatego, gdy trening kosztował nas dużo sił, warto położyć nacisk właśnie na takie produkty.

Porada: Jedzenie odpowiednich posiłków po treningu jest bardzo ważne Wspomaga ono regenerację mięśni i organizmu, oraz przyspiesza budowanie nowych mięśni. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiednich substancji do 2-3 h po treningu, spożytkuje on białko potrzebne do budowy nowych mięśni. Po treningach nie powinniśmy jeść również posiłków obfitych w tłuszcze. Utrudniają one wchłanianie się białka i węglowodanów co będzie zmniejszało efekt treningowy.

Ciekawe połączenia i propozycje dań

Oprócz ogólnej tendencji warto zainspirować się niektórymi daniami czy połączeniami i wykorzystać je, gdy nam samym zabranie inwencji przy tworzeniu posiłków po treningu. Ciekawymi propozycjami jest np. kasza jęczmienna z twarogiem i owocami, pierś z kurczaka gotowana na parze z kaszą oraz warzywami, pierś z kurczaka z ziarnami słonecznika, pieczywo z hummusem czy twaróg z rzodkiewką i kiełki. Jeśli szukamy posiłków po wieczornym treningu – do przekąsek, możemy zaliczyć np. jogurt z kiwi czy kanapeczki z twarogiem.

A może catering dietetyczny?

Jeśli zależy nam na profesjonalnym żywieniu po treningu, warto rozważyć opcję cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa będzie dostarczona nam w formie odpowiednich gotowych dań na każdą część dnia, uwzględniając nasze treningi. Wiele firm oferuje dietę sportową. Takie rozwiązanie jest bardzo korzystne i wygodne, gdyż samodzielne nie musimy dbać o wybór produktów, odliczanie kalorii czy sprawdzenie zawartości odżywczych konkretnych dań. Do znalezienia odpowiedniego cateringu może posłużyć nam np. porównywarka cateringu Dietly. Znajdziemy w niej wiele wartościowych firm i diet, oraz porównamy je pod względem np. ocen czy oferty.

W czasie ciąży organizm kobiety zwiększa potrzeby na niektóre makro- i mikroelementy. Nie wszystkie można dostarczyć w pożywieniu, dlatego w okresie ciąży konieczna jest odpowiednia suplementacja za pomocą witamin i suplementów diety.

Dlaczego suplementacja w ciąży jest ważna?

Ciąża to czas, kiedy kobiecy organizm pracuje szczególnie intensywnie. Zdrowa i pełnowartościowa dieta jest wówczas podwójnie ważna, ponieważ cześć składników odżywczych zawartych w pożywieniu trafia do rozwijającego się płodu. Niestety ciążą jest także okresem, kiedy wiele kobiet cierpi na niedobory wielu ważnych witamin i mikroelementów, co często wychodzi na wynikach badania krwi. Nie wszystkie pierwiastki koniecznie do prawidłowego rozwoju ciąży są dostarczane poprzez żywność. Czasami jest ich zwyczajnie zbyt mało, by mogło to sprostać organizmowi kobiety i jej nienarodzonego dziecka. Wtedy często najlepszy, sposobem na uzupełnienie niedoborów są odpowiednie leki i suplementy w ciąży.

Czym są suplementy diety?

Suplementy to środki spożywcze w formie pigułek, tabletek lub syropów, zawierające skoncentrowane źródło substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych. W 2014 roku Polskie Towarzystwo Ginekologiczne (PTG) stworzyło listę leków i suplementów rekomendowanych dla kobiet planujących ciążę, w okresie ciąży, jak i dla matek karmiących. To najlepsze i najbardziej wiarygodne źródło pozwalające sprawdzić, które suplementy warto przyjmować. Trzeba jednak wyraźnie podkreślić, że najlepiej jest skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę, który w oparciu o wyniki badań będzie w stanie zalecić konkretne suplementy w konkretnym przypadku. Leki i suplementy diety w ciąży można znaleźć w miejscach takich jak apteka internetowa czy drogerie. Poniżej wymieniamy te najczęściej stosowane:

• kwas foliowy – zmniejsza ryzyko poronienia; jego przyjmowanie zaleca się już w okresie planowania ciąży (przynajmniej na 6 tygodniu przed staraniami o dziecko), a następnie już w jej trakcie. Znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia wad rozwojowych płodu związanych z układem nerwowym i sercem.
• witamina D – zwana witaminą słońca; przyjmowanie witaminy D zalecana jest nie tylko w ciąży, ale w zasadzie niemal przez cały rok, zarówno dla dorosłych i dla dzieci. U kobiet ciężarnych częściej występuje niedobór wit. D ze względu na utratę wapnia z kości.
• jod – w okresie ciąży zmniejsza ryzyko uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego, niedosłuchu i głuchoty noworodków. W ciąży WHO zaleca przyjmowanie nawet 200–500 µg jodu na dobę.
• żelazo – odpowiada za transport hemoglobiny w organizmie ciężarnej kobiety, a jej niski poziom oznacza niedokrwistość – częstą przypadłość ciężarnych. Ponieważ wraz z pokarmem organizm człowieka wchłania zaledwie 10-15% żelaza, jego uzupełnianie w formie naturalnej bądź w formie suplementów diety jest szczególnie ważne.
• magnez – korzystnie wpływa na rozwój układu kostnego maluszka oraz mamy; optymalna dawka magnezu dorosłego człowieka to ok 6 mg na kg masy ciała na dobę. W czasie ciąży zapotrzebowanie to wzrasta aż o 50%. Z tego powodu niekiedy suplementacja tego pierwiastka jest niezbędna, a najczęściej rekomendowana dawka to od 200 do 1000 mg na dobę.

Nie każdy pacjent chętnie zgodzi się na leczenie operacyjne, zwłaszcza, jeśli miałoby się ono wiązać z otwarciem czaszki – sama perspektywa operacji na otwartym mózgu potrafi zmrozić niejednego z nas. Czasem oczywiście nie ma wyjścia i trzeba zdecydować się na operację, jeśli chce się zawalczyć o własne zdrowie. W niektórych przypadkach może jednak pomóc neuroradiologia zabiegowa.

Czym jest neuroradiologia zabiegowa?

Neuroradiologia zabiegowa jest metodą pozwalającą na leczenie pacjentów z tętniakami i naczyniakami oraz po przebytym niedokrwiennym udarze mózgu. W przeciwieństwie do bardzo inwazyjnego leczenia chirurgicznego, neuroradiologia zabiegowa jest mało inwazyjna, a jednocześnie bardzo skuteczna.

Jak sama nazwa wskazuje, neuroradiologia zabiegowa jest zabiegiem medycznym. By móc ją przeprowadzić, pacjentowi podaje się kontrast. Dzięki temu możliwe jest obrazowanie naczyń wewnątrzczaszkowych. W przeciwieństwie do leczenia chirurgicznego, neuroradiologia zabiegowa praktycznie nie pozostawia żadnych blizn – do zabiegu lekarz musi wykonać jedynie małe nacięcie w tętnicy biodrowej. W jej świetle umieszcza następnie cienki cewnik, który wprowadza do naczyń wewnątrzczaszkowych.

Takie przygotowanie pozwala lekarzowi w czasie neuroradiologii zabiegowej wykonać przede wszystkim zabieg embolizacji tętniaka lub naczyniaka, zabieg trombolizy stosowany po przebytym niedokrwiennym udarze mózgu, ale także niektóre bardziej skomplikowane procedury.

Przebieg zabiegu jest kontrolowany przez lekarza przy pomocy angiografu, na którym na bieżąco może oglądać wyniki leczenia. Oprócz tego, że neuroradiologia zabiegowa jest mało inwazyjna, to jeszcze w dodatku jest zupełnie bezbolesna, a pacjent może opuścić szpital w ciągu kilku dni.

Jakie są wskazania do neuroradiologii zabiegowej?

Jak już było wspomniane, neuroradiologia zabiegowa (zobacz: https://www.affidea.pl/diagnostyka/dla-pacjent%C3%B3w/neuroradiologia-zabiegowa/) wykorzystywana jest przede wszystkim w leczeniu tętniaków i naczyniaków.

Jeśli chodzi o pacjentów z rozpoznanym tętniakiem tętnic mózgowych, to neuroradiologia zabiegowa jest dość oczywistym wyborem, w sytuacji, gdy pacjent nie godzi się na przeprowadzenie operacji. Neuroradiologię zabiegową przeprowadza się także, gdy pacjent z tętniakiem jest w ciężkim stanie klinicznym. Jeśli zaś chodzi o lokalizację tętniaka, to niemal wszystkie jego położenia umożliwiają leczenie za pomocą neuroradiologii zabiegowej, jednak przede wszystkim stosuje się ją, gdy tętniak jest umiejscowiony wewnątrz zatoki jamistej, w układzie kręgowo-podstawnym czy w miejscu podziału tętnicy szyjnej.

Kto nie skorzysta z neuroradiologii zabiegowej?

Niestety, nie zawsze neuroradiologia zabiegowa sprawdzi się w leczeniu tętniaków. Nie można sięgać po nią w przypadku tętniaków wrzecionowatych – stanowią one bezwzględne przeciwwskazanie do tego zabiegu. Z neuroradiologii zabiegowej nie skorzystają też pacjenci z niewydolnością nerek oraz uczuleni na środek kontrastowy.

Względnymi przeciwwskazaniami do neuroradiologii zabiegowej są m.in. bardzo małe i bardzo duże tętniaki, tętniaki o niekorzystnej anatomii, zaburzenia krzepnięcia krwi czy też rozległe zmiany miażdżycowe.